طريقة تحضير الشوفان

ازاي تعمل الشوفان

الشوفان هو واحد من الحبوب الكاملة الصحية واللي ممكن تحضره بعدة طرق. هو حلو كوجبة فطور وكمان بيساعد في خسارة الوزن أو بيكون مفيد للناس اللي بتتمرن في كمال الأجسام. هنا هنتكلم عن شوية طرق لتحضيره:

1. طريقة تحضير الشوفان بالحليب

المكونات:

• 1 كوب حليب خالي الدسم
• 1 كوب شوفان
• 1 ملعقة صغيرة قرفة (للتزيين)
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا
• 1 ملعقة صغيرة عسل أبيض
• 1 موز (مكعبات)
• 1 ملعقة صغيرة زبيب
• 1 ملعقة صغيرة جوز هند
• رشة ملح

طريقة التحضير:

1. حط اللبن في حلة على النار.
2. سيب اللبن على النار لحد ما يغلي.
3. ضيف حبوب الشوفان لللبن المغلي.
4. سيب الشوفان في اللبن لحد ما يبدأ يغلي تاني.
5. ضيف ملعقة من القرفة أو الفانيليا حسب ما تحب.
6. حط العسل في طبق ثم ضيف الشوفان باللبن.
7. ضيف رشة ملح وامزج كويس. بيقدم سخن.

2. طريقة تحضير الشوفان بالماء

المكونات:

• 1 كوب ماء
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض
• 2 ملعقة كبيرة شوفان

طريقة التحضير:

1. حط الشوفان في المية واخلطهم كويس.
2. ضيف العسل الأبيض مع التحريك المستمر.
3. اشربه في الصبح كوجبة خفيفة تساعدك تخس.

3. طريقة تحضير الشوفان للتخسيس

المكونات:

• 1.5 كوب لبن
• نصف كوب شوفان
• عسل أبيض
• أي نوع فاكهة

طريقة التحضير:

1. حط اللبن في حلة على النار لحد ما يغلي.
2. ضيف الشوفان لللبن وخليه يغلي ساعة.
3. ضيف الفاكهة اللي تحبها في الطبق ثم صب الشوفان باللبن.

4. طريقة تحضير الشوفان لكمال الأجسام

المكونات:

• 1 كوب لبن
• نصف كوب شوفان
• رشة ملح
• ربع ملعقة قرفة
• تمر
• 1 ملعقة كبيرة عسل أبيض

طريقة التحضير:

1. حط اللبن في وعاء كبير على النار.
2. ضيف القرفة والملح وحرك.
3. حط الشوفان في الخليط واخلطه.
4. ضيف التمر والعسل عشان الطعم يبقى أحلى.

5. طريقة تحضير الشوفان لتضخيم العضلات

المكونات:

• نصف كوب شوفان
• بصلة صغيرة
• 2 بطاطس صغيرة
• جزرة
• مرقة
• فول سوداني
• ماء
• فلفل أسود
• ملح
• دقيق

طريقة التحضير:

1. اسلقي البطاطس كويس ثم اهرسيها في الخلاط.
2. قشري البصل والجزر وقطعيهم لمكعبات.
3. حطي زبدة مع البصل وحركي لحد ما يتحمر.
4. ضيفي الجزر وامشي على التحريك لمدة 5 دقايق. ثم ضيفي الدقيق لحد ما يصفر.
5. ضيفي الشوفان والمرقة والفول السوداني وحركي.
6. سيبي المزيج يغلي على النار لمدة 30 دقيقة.