إذا كنت تجد صعوبة في تنظيم مستويات السكر في دمك، من المهم أنك تعرف كيف تحسن الأمور بشكل طبيعي. هنا بعض النصائح المفيدة حسب ما نشره موقع "هيلث لاين":
1. ممارسة الرياضة
- النشاط البدني: أول شي يوصون فيه هو الحركة. جرب تقيس مستوى السكر في دمك قبل وبعد التمرين عشان تعرف كيف جسمك يتفاعل.
- المدة: حاول تمارس رياضة لمدة 10 دقائق تقريبا ثلاث مرات في اليوم، لمدة 5 أيام. هذا يساعدك توصل لـ 150 دقيقة من النشاط أسبوعياً زي ما توصي الإرشادات الصحية.
2. التحكم في الكربوهيدرات
- حساب الكربوهيدرات: الجمعية الأمريكية للسكري تنصح بحساب كمية الكربوهيدرات في كل وجبة، وخطط لوجباتك بشكل ذكي عشان تحسن مستوى سكر دمك.
- الكربوهيدرات الصحية: حاول تأكل كربوهيدرات من مواد مثل الحبوب الكاملة والمصادر الطبيعية. هذي تعطيك تغذية أفضل وتساعد على تقليل مستويات الغلوكوز.
3. إدارة الوزن
تقليل حجم الوجبات: قلل حصص الطعام عشان تخفض وزنك، وهذا مهم لضبطLevels السكر في دمك.
زيادة الألياف: كل ما زدت الألياف في أكلك هالشي يساعد بعد في منع الارتفاع المفاجئ في سكر الدم. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل:
- الخضراوات
- الفواكه
- البقوليات
- الحبوب الكاملة
الموصى به من الألياف:
- النساء: حوالي 25 غرام.
- الرجال: حوالي 35 غرام.
4. شرب الماء
- الحفاظ على الترطيب: اشرب كمية كافية من الماء. هالشي يساعد على البقاء ضمن مستويات السكر الصحية، ويحميك من الجفاف، ويساعد كليتك في طرد السكر الزائد مع البول.
5. تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
- مستويات المغنيسيوم: لو انت مصاب بالسكري، حاول تأكل أطعمة غنية بالمغنيسيوم. لأن انخفاض مستوياتها يؤدي لمقاومة الأنسولين وانخفاض تحمل الغلوكوز.
6. الأكل ببطء
- استراتيجية مؤثرة: تناول الطعام ببطء يساهم في تجنب الارتفاع المفاجئ لمستوى الغلوكوز في دمك.
بتطبيق هالنصائح والتركيز على أسلوب حياة صحي، وزيادة وعيك، تقدر تحسن نوعية حياتك وتوتر صحتك. وإذا تحتاج نصائح أو دعم أكثر، لا تتردد تتواصل مع متخصصين في الرعاية الصحية.
