متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟
يختلف توقيت نزول الوزن في الصيام المتقطع من شخص لآخر، وذلك بناءً على عدة عوامل مثل النظام الغذائي، مستوى النشاط البدني، ومعدل الأيض.بشكل عام قد يبدأ العديد من الأشخاص في ملاحظة فقدان الوزن خلال الأسبوع الأول إلى الثاني من بدء النظام، وخاصةً إذا تم الالتزام بالصيام بشكل صحيح، وتناول الطعام الصحي خلال فترة الأكل.
في البداية يكون فقدان الوزن نتيجة للتخلص من الماء الزائد والانتفاخات، ولكن مع مرور الوقت يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة؛ لتوفير الطاقة خلال فترة الصيام، وبالتالي نزول وزن ملحوظ.
قد يختلف معدل فقدان الوزن بناءً على الجهد المبذول ونوعية الطعام، ويمكن للشخص أن يفقد ما بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعيًا.
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر كانت تجربة ممتعة وفعالة؛ وذلك حيث بدأت باتباع نظام 16/8، وكنت أصوم لمدة 16 ساعة يوميًا، وأتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، وقد كانت وجبتي الأولى عند الساعة 12 ظهرًا، وتناولت آخر وجبة في الساعة 8 مساءً.- الأسبوع الأول:
- الأسبوع الثاني والثالث:
- الأسبوع الرابع:
جدول الأكل في الصيام المتقطع
جدول الأكل في الصيام المتقطع يجب أن يعتمد على تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وإليك مثال على جدول يومي لنظام 16/8.وجبة الإفطار (عند الساعة 12 ظهرًا)
- بيض مسلوق أو مقلي بزيت الزيتون.
- سلطة خضروات طازجة مع الأفوكادو.
- كوب من القهوة السوداء أو الشاي الأخضر.
وجبة خفيفة (عند الساعة 3 عصرًا)
- حفنة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز.
- قطعة من الفاكهة قليلة السكر مثل التوت أو الكيوي.
وجبة العشاء (عند الساعة 7 مساءً)
- قطعة من الدجاج المشوي أو السمك.
- خضروات مشوية أو مطهوة على البخار (بروكلي، كوسة).
- شريحة من البطاطا الحلوة أو كمية صغيرة من الأرز البني.
خلال فترة الصيام
يمكن شرب الماء، الشاي الأخضر، أو القهوة بدون سكر؛ للحفاظ على الترطيب ودعم عملية الحرق.الصيام المتقطع 12 ساعة
نظام الصيام المتقطع 12 ساعة هو أحد الأساليب الأبسط للصيام المتقطع، وهو مناسب للمبتدئين، أو للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الصيام لفترات أطول، ويعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 12 ساعة يوميًا، وتناول الطعام خلال الـ 12 ساعة المتبقية.كيفية تطبيق الصيام المتقطع 12 ساعة
يمكنك الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا، وذلك يعني تناول العشاء قبل الساعة 7 مساءً وتناول وجبة الإفطار عند الساعة 7 صباحًا.خلال فترة الصيام يُسمح فقط بشرب الماء، أو المشروبات الخالية من السعرات.
فوائد الصيام المتقطع 12 ساعة
- سهولة الالتزام: حيث يعتبر هذا النظام أسهل مقارنةً بأنظمة الصيام الأطول مثل 16/8؛ لأنه يتناسب مع الكثير من الأنماط الحياتية.
- تحسين صحة الأيض: يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الأنسولين.
- دعم فقدان الوزن: على الرغم من أن فقدان الوزن قد يكون أبطأ مقارنة بالصيام الأطول، إلا أن الصيام لمدة 12 ساعة يساعد في تحفيز الجسم على حرق الدهون الزائدة.
- الراحة الهضمية: يمنح الجهاز الهضمي فترة راحة، وبالتالي يساهم في تحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ.
